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如何快速减掉10kg:

更新: 10月24日,2020年



你在寻找“跳跃”来重演你的新陈代谢 准备好洗澡西装吗?以下十个提示将改善您的锻炼并点燃您的新陈代谢。尝试一些或所有这些提示,但要小心,结果可能是许多欣赏的第二次醒目和盯着那个比基尼或一对树干。


1.您的大部分锻炼应由自由重量或阻力带练习组成。


与机器相比,自由重量和阻力带运动通常需要更多的技能,产生肌肉平衡,并具有更高的代谢成本。例如,在执行自由重量练习时更难以平衡重量,并协调肌肉。虽然这可能听起来像缺点,但它实际上是一个好处。通过平衡和稳定自由重量或阻力带,通过更大范围的运动,您正在使用更多的肌肉,从而产生更多肌肉,并且燃烧更多的卡路里。


2.使用大多数化合物(多关节和多肌肉)练习。


当专注于改善身体成分时,可以'担心“细节”练习,所以你应该使用练习'LL给你最大的泵。可以在锻炼结束时使用隔离练习来处理特定的弱点,但只能做最少的效果。


几乎每一个精明 健身专业人士 众所周知,复合练习为任何给定的身体部位募集最肌肉群体。


如果您寻求瘦肌肉和随之而来的新陈代谢的增加,则必须选择允许最大负载的练习。对于Quadriceps开发的蹲腿延伸之一是Quaddriceps开发的主要原因涉及您可以将QuadRiceps暴露在蹲下更大的事实中的事实。这就是为什么压榨和蘸料会给你带来伟大的三头肌的发展,而肱三头肌的反射会对Triceps开发做点几乎没有对新陈代谢的影响。


一个好的拇指是使用升降机,使您可以使用最多的重量。这些将对您的身体产生全身影响'LL帮助维护或增加肌肉质量,然后反过来点燃你的新陈代谢。


3.超级集或团体练习。


执行非竞争的肌肉团体培训或拮抗训练。不竞争的肌肉群培训将涉及做一套较低的身体运动,并且通过交替肌肉群(例如胸部和背部)的交替练习来执行上身锻炼拮抗剂训练。福利列表包括:更快的恢复,更高的强度水平和更短的锻炼时间。


这种设计可能是您的使命燃烧脂肪的巨大优势。如果您对反对或非竞争肌肉群体交替进行练习,您将能够保持您的心率升高和燃烧燃烧的卡路里


4.一般而言,保持重复范围,在8到12之间。


通过研究,已经确定了肥大(肌肉收益)的最佳范围大致在8-12次代表之间。由于您的抵抗培训努力的主要焦点是获得瘦身体重并刺激您的新陈代谢,因此该代表范围完美地填补了账单。 “音调和脂肪损失的高位代表”是所有培训神话的“大kahuna”!有些人如何健美操,瑜伽和彼拉多的社区确信,当我们对高级代表进行体重锻炼或耐光性训练时,我们的肌肉在没有生长或膨胀的情况下造成美丽的形状。另一方面,如果您以适度的重量挑战自己,您的身体将承担笨重,不普通的外观。如果你相信这个,你可能仍然相信牙齿童话!


5.在套之间只休息30到60秒。


当您在一分钟内保持休息时期时,它更容易保持专注于手头的任务,并使您的心率升高。此外,它迫使您的肌肉在套件之间恢复得更快,以及保持您的神经系统向上传出。


如果您的上/下半身超级套装的第一个运动是蹲下,您可能希望在尝试第二个运动之前休息60秒。但是,如果您的第一次练习是相当的"easy"锻炼,如拉特拉下来,你可能只希望在做超级集的第二部分之前等待30秒。


6.每个会议应包括大约六到八个练习。为什么?因为经验证据表明,正常的学员可以一致地每次会话保持六到八个练习而不会燃烧。


将您的运动选择基于化合物,多关节练习是必要的。每次会议的举办七十五(75%)的练习必须是复合练习。六个单一关节隔离练习不会做诀窍。当然,您可以执行一些隔离练习,但大多数锻炼选择应该是多关节。


7.进行全身锻炼


首先,您必须放弃肌肉组只能每周培训一次或两次的概念。来自过去的健身爱好者't训练那样,你应该't2。你可以拥有更频繁的肌肉生产/脂肪燃烧会话。


3.有氧运动不是治愈 - 或肥胖症


心血管运动有助于创造热量赤字,但有氧运动过程中的热量支出是暂时的。力量培训通过永久增加通过添加肌肉燃烧热量的速率来解决问题的核心。最好的计划将包括强度训练和心血管训练,但核心或方案有效性是抵抗培训。


9.当你做有氧运动时,早上第一件事。


你的心血管训练早上是空腹的第一件事。你已经消失了8个小时或更长时间没有吃东西,所以你第一次醒来时,你的血糖水平在他们最低的地方。经过大约10-15分钟的心脏训练,你会烧掉你所有剩余的血糖。


一旦你的血糖被用完,你的身体唯一的燃料来源必须继续你的心脏运动是你储存的体脂。


10.在Cardio培训课程中改变您的步伐。


在跑步机或椭圆机上时,不要保持恒定的稳定速度。众多的研究表明,如果您按间隔训练,您将燃烧更多的卡路里和更多的脂肪。


从正常的行走速度开始1分钟开始。然后,在接下来的30秒内,将其加速到运行。在速度增加30秒后,慢慢向下减慢1分钟1分钟。这被称为间隔。重复此间隔风格的Cardio 10-20分钟。


以这种“间隔”时尚表演您的有氧运动将使您在更短的时间内燃烧更多的脂肪和卡路里,而不是保持稳定的速度。这将增加您在跑步机,固定自行车或您所做的任何形式的心血管训练中减少时间的同时看到的结果。



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发布时间: 2021-05-18 19:50:57

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