我可以做些什么运动来减轻肩部疼痛：

1.双臂交叉握住胸部 您的右手伸出您的面前，并保持在腰部附近。

将左手伸到肘部后面，将右臂向左拉，跨过胸部。如果您感到肩膀疼痛，请放下手臂直至疼痛减轻。

目的是能够将右臂拉过胸部而不会感到任何疼痛。

保持30-60秒，然后放松并用左臂重复。

重复3-5次。

2.松开脖子–挺直坐下，然后将下巴朝胸部缓慢移动，直到感觉到颈后部的拉伸。

尝试将头向左倾斜以伸展右肩膀，或将头向右倾斜以伸展左肩膀。

在每个方向上最多拉伸一分钟，集中精力放松时深呼吸。

重复3-5次。

要进行拉伸，请在将其拉过胸部时抬起手臂，直到达到肩高。

3.扩胸将运动带，绳索，皮带或什至系带绑在背部后面，并用双手抓住它。

握住皮带的同时，将您的肩blade骨朝彼此拉，然后将下巴朝天花板轻轻抬起。

深呼吸10至15秒钟，然后释放。

重复3-5次。

要进行拉伸，请尝试将双手在带子上靠近。

4. 90、90肩部伸展站在门口，将您的手臂抬起，使肘部成90度角，而手臂与肩膀处的身体成90度角。

将每只手放在门框的一侧，当您站直并用脊椎将脖子水平调直时，将一只脚向前放置。

靠在门框上，向前倾斜。

保持拉伸20-30秒。

重复2-3次。

适合度