我如何在不笨重的情况下锻炼肌肉：

我从女性客户那里听到的常见评论之一是，请不要给我做任何举重工作，我也不想只想锻炼肌肉。

原因因客户而异，但最常见的原因似乎是基于对什么是肌肉，我们如何制造肌肉，它与减肥有何关系或以上某种组合的误解。

在健身界之外，关于肌肉及其作用的信息很多，我想解释一下神话背后的现实。

什么是肌肉？

年轻的时候，我从来没有真正想到过我的皮肤和骨头之间的东西是怎么制成的。

我了解健美运动员所拥有的肌肉，而脂肪则使您肥胖，而我每个人都有。

我想尽管我相信它们存在于某种其他物质中，这些物质填充了我的皮肤和骨头之间的空间。

然后在中学时，我了解到，在一个健康的人中，这些神奇的东西大部分只是肌肉，除了我身体的器官网络，血管神经和骨骼外，皮肤下除了肌肉和脂肪外，其他东西几乎没有。

我了解到，肌肉是不可思议的纤维网络，它使我可以移动四肢，保持坐直或站立，说话，呼吸以及几乎可以将我的任何想法转化为某种动作。

我了解到，如果不使用它们，肌肉会收缩和变弱，如果我这样做，它们会变得更强壮。我了解到，随着我的肌肉变得越来越强壮，我也会变得更加强壮。

当时对我而言，所有这些都是很新的，因此我可以理解我的许多客户对他们为什么想要调音而不会产生肌肉的困惑。

然而，事实是，肌肉是皮肤下唯一可以被调理的东西，而调理通常只是意味着肌肉变得稍微可见些，从而使整个身体看起来更光滑，更紧实。

因此，没有足够的力量开始，就没有什么可以调整的。

建立正确的大小的肌肉

通常，我与之交谈的客户对一点点肌肉的想法都没有问题。

问题是许多人没有意识到这不是全有或全无。

不幸的是，由于媒体上缺乏明确的信息，她们将女性与肌肉联系在一起的唯一形象是处于其竞争体质高峰期的女性健美者之一。

如果这是服务对象的目标，那么想要体质并没有错，但是对于大多数女性而言，我认为发展如此庞大的肌肉的可能性确实非常可怕！

这类肌肉不会快速或轻松地发生。

真正大的肌肉需要一段时间进行长时间的剧烈运动，并且睾丸激素的基本水平是大多数女性所需要的激素，如果不使用类固醇，无论多少女人都无法获得足够的激素，尽管有些女性的睾丸激素自然很高水平，许多人认为，任何形式的负重工作都会自动增加肌肉的大小。

事实是，并非所有培训都会增加规模。

在力量训练中，您可以玩很多东西，重物的重量，动作的重复次数以及允许您在重复动作或组之间休息的时间。

老实说，每组训练都很重且重复次数少，会增加力量。

中等至重重和中等重复的训练会增加肌肉的大小，而每组高重复的较轻重量的训练会增加耐力。

实际上，这并不是那么简单，还有其他因素需要考虑。

重要的一点是，并不是所有的训练都会增加肌肉的大小，如果您想要锻炼身体，则有些肌肉是必需的，与一个好的私人教练一起工作将有助于确保您仅从训练中获得想要的结果。

适合度