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六块腹肌的最佳锻炼是什么:

更新: Dec 8


六块腹肌的目标主要取决于减肥 完成专注于腹部肌肉的运动。实际上有数十种这样的锻炼,其中包括许多其他主要肌肉群所需的锻炼,但可以进行修改以包括对腹部肌肉的锻炼。这只是一些主要的腹部增强练习。


RUN头


仰卧可通过将双臂交叉在胸前而躺在垫子上或不躺在垫子上的方式完成。许多人的手在头后面做仰卧起坐,但是由于拉扯头部和颈部会造成腰部问题。稍微不同的位置是指尖放在耳朵后面,而不是在胸部交叉。重要的是不要拉脖子或耳朵以帮助其从地板上抬起。取而代之的是,将Ab吸回脊椎并同时通过鼻子吸气。仅使用腹部的肌肉将肩膀抬高至膝盖。不应从地板上抬起整个背部,因为这可能会产生背部拉伤。抬高整个躯干不会给腹部带来额外的好处。紧缩的关键部分是当肩膀从地板上抬起时,腹部肌肉开始弯曲。当肩膀离开地面时,通过嘴呼气。当您的肩膀远离地面时,用一口气完成呼气,将最后的空气从肺中排出。将肩膀放低至吸气时肩blade骨接触地面的位置。重要的是要保持适当的呼吸控制和肌肉弯曲,以便从仰卧起坐中获得最大的收益。


仰卧起坐


再次从地面开始,双脚平坦,膝盖弯曲。手指应放在耳朵后面,否则您可以将双臂交叉在胸前。缓慢将整个背部抬高离开地板,同时深吸一口气,然后反向移动。可以通过几种方式使此练习更具挑战性。例如,您可以仰卧起坐,头部比下半身低。然后,您可以在坐姿时在胸部增加举重。在倾斜的长凳上,重量可能会变重。下一个困难的步骤可以通过在仰卧起坐时将脚保持在地面上或在双腿仰卧起坐时进行自行车踩踏运动来解决。这些练习可能并不容易,但对ab区域却非常有益。


腿跳


抬腿开始时,双腿伸直,双手放在地板上,两侧。同时抬起双腿,不要弯曲膝盖,直到双腿成90度角或尽可能接近。不是每个人都足够灵活以达到90度角。在不实际接触的情况下,将脚放到尽可能靠近地面的位置,并重复几次。通过在抬起腿部时增加腿部的重量来增加这项运动的难度。改善腹部的清晰度和肌肉组织的另一项具有挑战性的锻炼方法是,将双腿抬高到90度的姿势挂在上拉杆上。与大多数其他练习一样,尝试在缓慢执行例程的同时保持呼吸意识。


JACKKNIFE 仰卧起坐


此练习开始时将双手平放在地板上,以保持更好的平衡。同时抬起膝盖,慢慢将躯干抬起,直到脸部和膝盖相交。在完全控制机芯的同时,缓慢返回原始位置。折刀的名称来自腿自然弯曲的趋势,即双脚向膝盖弯曲,脚落在臀部上,呈现出折刀的形状。仰卧起坐时,可通过在双脚之间保持重物来增加此位置的难度。


V UPS


这项练习开始于您仰卧在地板上,手臂伸过头顶。同时抬高双腿和躯干,不要弯曲膝盖或手臂。保持脚步缓慢稳定,伸出双手,将脚伸到弧顶。如果可能,请尝试触摸您的脚,但此举可能会很棘手,直到您提高灵活性。与其他练习一样,增加双脚之间的重量会增加难度。



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