Caro Pemberton 适合度 PT

2019年6月24日2 min

锻炼后应该受伤吗?

更新: 2020年12月8日

在开始新运动或在锻炼过程中比平时更用力地踢过之后,您是否感到酸痛?

运动后一两天出现的肌肉疼痛可能会影响任何人,无论您的健身水平有多高。

但是不要'不要推迟锻炼,因为肌肉酸痛,僵硬和瘦弱是正常的。

它没有'持续时间很长,实际上是您身体健康的标志。

任何人都会出现肌肉酸痛,僵硬和瘦瘦,这些症状被称为DOMS。

即使是已经锻炼多年的人,包括精英运动员。

对于刚开始运动的人来说,这可能会很可怕,并且可能会影响您锻炼身体的热情。

好消息是疼痛会减轻 因为您的肌肉已经习惯了挑战身体的新体育锻炼。

DOMS是适应过程的一部分,随着肌肉的恢复和建立,适应过程会提高耐力和力量。

除非你努力奋斗,否则你'下一次运动后不太可能出现酸痛。

酸痛可持续三到五天。

疼痛可能会从轻度变为严重,通常在运动后一两天发生。

这种肌肉疼痛不应该'不要与您在运动中可能遇到的其他任何类型的疼痛相混淆,例如受伤的突然而剧烈的疼痛,肌肉拉伤或扭伤。

他们无能为力,无法治疗DOMS

冰袋,按摩,消炎药(例如阿司匹林或布洛芬)和休息等疗法可能有助于缓解部分疼痛,但不能100%令人满意。

您可以使用DOMS进行锻炼,但是可能会感到不舒服,尤其是在锻炼的热身部分中。

您可能会发现疼痛在锻炼过程中消失了,但是在锻炼后肌肉冷却下来后又恢复了。

如果疼痛使运动变得困难,我建议您几天不做运动,直到疼痛减轻为止。作为一种替代方法,您可以专注于针对受影响较小的肌肉的锻炼,以使受影响最大的肌肉群有时间恢复。

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