Caro Pemberton 适合度 PT

2019年6月24日2 min

我可以做些什么运动来减轻肩部疼痛:

更新: 2020年12月8日

1.双臂交叉握住胸部
 
您的右手伸出您的面前,并保持在腰部附近。

将左手伸到肘部后面,将右臂向左拉,跨过胸部。如果您感到肩膀疼痛,请放下手臂直至疼痛减轻。

目的是能够将右臂拉过胸部而不会感到任何疼痛。

保持30-60秒,然后放松并用左臂重复。

重复3-5次。

2.松开脖子–挺直坐下,然后将下巴朝胸部缓慢移动,直到感觉到颈后部的拉伸。

尝试将头向左倾斜以伸展右肩膀,或将头向右倾斜以伸展左肩膀。

在每个方向上最多拉伸一分钟,集中精力放松时深呼吸。

重复3-5次。

要进行拉伸,请在将其拉过胸部时抬起手臂,直到达到肩高。

3.扩胸将运动带,绳索,皮带或什至系带绑在背部后面,并用双手抓住它。

握住皮带的同时,将您的肩blade骨朝彼此拉,然后将下巴朝天花板轻轻抬起。

深呼吸10至15秒钟,然后释放。

重复3-5次。

要进行拉伸,请尝试将双手在带子上靠近。

4. 90、90肩部伸展站在门口,将您的手臂抬起,使肘部成90度角,而手臂与肩膀处的身体成90度角。

将每只手放在门框的一侧,当您站直并用脊椎将脖子水平调直时,将一只脚向前放置。

靠在门框上,向前倾斜。

保持拉伸20-30秒。

重复2-3次。

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