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2019年3月21日2 min

如何不让压力影响体重

更新: 2020年10月24日

压力影响着你吗 减肥战?

节食带来的压力增加了个人和工作生活 强调我们每天面对,通常会导致"vicious cycle"压力增加和食物摄入量增加。处于压力下的人倾向于进行自暴自弃和不健康的行为,例如暴饮暴食,并且有充分的生物学证据表明,压力大的人可能倾向于更快地增加体重。"I'我强调,所以我吃饭。"许多人抱怨他们因工作场所或个人压力而暴饮暴食。如果听起来像您,请阅读以下技巧来管理与压力有关的暴饮暴食,以帮助您检查这种不健康的习惯。

1.练习等待。饥饿来临时,推迟您的即时满足感。告诉自己你'我要等10到30分钟才能吃饭。如果您的渴望仅与压力有关,那么机会就很大,它们'当你让自己分心时,它会消失。

2.保留每天吃什么的食物日记。知道自己必须记下每种零食或零食可能是提醒自己进食前思考的好方法。

3.招募朋友'的帮助-理想的情况下,他也会受到与压力相关的渴望的诱惑。当您想吃饭时,给他/她写个简短的便笺或打个电话。

4.保持营养。定期吃健康的零食,以保持精力充沛。在压力下不进餐只会促使您进食过多,并且在您四处吃饭时会不健康。

5.无论您身在何处,都可以发布一些提醒消息'当与压力相关的渴望开始时,他们很可能会看到他们。使用适合您的任何消息。例子可能是"你真的饿吗?" or "Think about why you're eating."

6.物理上从家里或办公室中取出诱人的食物。切勿在饥饿时去购物,并在购物前列出食物清单。只把您对饮食的感觉带回家。

7.每天为自己花费时间。无论'10分钟反射和放松,或者是否'一些有趣的活动可以振兴您,它'做到这一点至关重要。健康不仅是身体上的,心理健康也同样重要,您应该每天在精神上减轻压力!

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