Caro Pemberton Fitness PT

2019年3月25日2 min

如何快速下降20磅:

更新: 10月24日,2020年

减肥的公式很简单:少吃,运动更多。但它'不是真的那么简单,是吗?

长期减重ISN't impossible,但你确实必须致力于。为您的成功进行减肥计划是一个良好的开端。以下是十个物品,应该进入减肥计划。

1.吃早餐。这让您稍后让您无法饥饿,然后对当天晚些时候的选择进行控制。

2.使用健康食品和小吃的冰箱和橱柜,并限制高脂肪,高盐零食,如薯片和饼干。

3.填满纤维。吃水果,蔬菜和全谷物的食物。这些食物中的纤维将使您留下更少的余地,以获得不健康的选择。

唐'在周末落入坏习惯。许多人会在周末追踪严格的饮食,只会在周末倒回更多(不健康)作为奖励"being good"整个星期。不幸的是,这可能导致您重新获得本周可能丢失的重量。

5.观看部分尺寸。你对服务大小应该是什么的看法"true"服务大小可能会急剧差异。准确地测量您的部分,特别是当您首次启动健康的饮食方案时。

6.设置生活方式目标 - 不是减肥目标。对吃健康食品的承诺确实导致健康的体重减轻。每天看着你的体重可能会导致沮丧,让很多人放弃并回到不健康的食物选择。

7.当您远离旅行时,请与您享受健康的小吃。抓住健康的格兰诺拉麦片吧,香蕉,苹果等水果,以防止停止糖果和巧克力或奶昔的诱惑。

8.唐'否认自己喜欢的食物。如果你绝对喜欢巧克力,请继续前进并有一小块。一半的巧克力吧而不是整个人!并避免吃你的"splurges"每天。保存它们时,你真的需要它们!

9.开始移动。运动是长期减肥的关键。你'听到了这句话,"Move it or lose it." Too true!

10.保留期刊。写下你吃的东西,何时和你的运动,你的心情会让你跟踪并有动力继续历时。

通过饮食和运动实现减肥。它也是通过持久性实现的。如果你"fall off

马车"有一天,挑选自己并继续健康的生活方式。大学教师't give up!

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