Caro Pemberton Fitness PT

2019年3月19日4 min

我如何在健身房减轻体重:

更新: 2020年12月8日

嘿,我们所有人都想减轻体重,回到我们年轻时所拥有的身体,对此并没有欣赏,但是要做到这一点需要纪律,计划和奉献精神。人们常常会掉下10或15磅的体重,然后似乎不再减肥。这绝对是有原因的,不应将其视为失败或放弃您的减肥目标的借口。这是7个绝对的杀手er 种方法来最大程度地燃烧脂肪,并确保减肥成功.

1)无氧运动

如果您认为可以跑几圈或踩一下那条胖子,请再考虑一下。肌肉组织是燃烧我们体内最大卡路里的物质,您需要减轻体重,才能制造更大的肌肉,从而燃烧更多的卡路里。现在,尽管也需要进行有氧运动,例如骑自行车或游泳,但事实是,锻炼更大的肌肉是减肥并保持体重的最佳方法。这是因为您正在通过使用重量或阻力带来创建效率更高的卡路里燃烧机,这将确保您成功实现减肥目标。

2)在家里或健身房进行力量训练之前先热身,然后冷静下来

然后进行一些小练习。许多人倾向于放弃减肥目标的原因是因为他们没有看到开始时希望的进展。伤害,甚至只持续几天的伤害,都会使您的减肥目标推迟数周,并导致失去刺激。您需要在家里或体育馆进行额外的20分钟的力量训练,以进行这两项基本活动,否则可能会导致受伤和使减肥计划出轨。

3)最佳饮食。

这不是最大化减肥目标的杀手way,而是它。原因是人们倾向于以两种方式减肥。最佳饮食或最佳运动以减轻体重。嘿,这两个是相辅相成的,除非您不在体育馆内照顾身体,否则您永远不会在家里或体育馆最大限度地进行力量训练。不要再三餐了。而是考虑5顿饭,分量较小。 FDA最近开发出了一个新的食物金字塔,并牢记这一想法,您应该在开始在家中或体育锻炼计划中的减肥力量训练之前检查一下它,因为如果您能获得最佳饮食,它可以节省大量时间和精力在走进健身房之前就想通了。

4)计划锻炼。

这似乎没有道理,但我向您保证,它将帮助您在家里或健身房进行最大程度的力量训练。原因是你的新陈代谢。当您睡觉前就餐时,它会使您的身体不适,您可能会注意到自己已经醒来并且不感到饥饿。然后,您完全不吃早餐,或者只吃三明治上的零食或上班途中的东西。身体进入保护模式。这意味着它会减慢您的新陈代谢,这意味着您全天消耗的卡路里更少。另外,它增加了零食的可能性,并且基本上只是为一个糟糕的循环打下了基础。每天吃五顿较小的饭菜也与您的新陈代谢有关,因为人们发现,如果体内持续供应食物,新陈代谢将保持最高水平。您可能不相信深夜吃零食会影响身体锻炼时燃烧脂肪的方式,但确实如此。

5)最好的补品

如果您真的想在家中或健身房进行常规的减肥力量训练,那么您需要考虑使用最好的补充剂。现在,我不是在谈论那些最好的补品,就像那些在您坐着看电视时会为您燃烧脂肪的补品一样!我说的是必需脂肪酸,氨基酸,乳清蛋白粉。可以真正使您的锻炼最大化的东西,您永远无法期望自己每天都吃进食物。同样,如果您想知道什么是最好的补品,什么是最适合您的减肥目标的,请咨询移动私人教练伯明翰。

6)设定每周目标

我知道这似乎非常明显,但事实是,大多数人对锻炼的想法并不感到兴奋,因此他们很容易跳过会议或吃一些比萨饼,认为自己下次会弥补。听着,下次再也不会来了,当您停止看到体重秤下降时,动力似乎就停止了。通过设定每周目标,您可以跟踪进度,并在看到事情进展不如预期时更有可能坚持目标。

7)不再有深夜小吃。

这似乎没有道理,但我向您保证,它将帮助您在家里或健身房进行最大程度的力量训练。原因是你的新陈代谢。当您睡觉前就餐时,它会使您的身体不适,您可能会注意到自己已经醒来并且不感到饥饿。然后,您完全不吃早餐,或者只吃三明治上的零食或上班途中的东西。身体进入保护模式。这意味着它会减慢您的新陈代谢,这意味着您全天消耗的卡路里更少。另外,它增加了零食的可能性,并且基本上只是为一个糟糕的循环打下了基础。每天吃五顿较小的饭菜也与您的新陈代谢有关,因为人们发现,如果体内持续供应食物,新陈代谢将保持最高水平。您可能不相信深夜吃零食会影响身体锻炼时燃烧脂肪的方式,但确实如此。

现在,上面列出的一些事情很明显,而有些看起来很愚蠢。然而,综合起来并坚持不懈,这七个小点子将最大程度地减轻在家或在健身房锻炼中的力量训练强度,并使您达到可以在脑海中看到的身体,但比照镜子走起来要快得多关于事物的混乱和不一致。

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